Menit Biasanya Digunakan Untuk Tes Masuk TNI dan Polri, Berikut Tips Berlari Agar Tembus jarak Tempuh 3200 Meter!
Materi lari 12 menit kebanyakan digunakan terhadap tes masuk TNI, Polri, Taruna IPDN, pelayaran, dan penerbangan.
Lari 12 menit merupakan satu salah satu wujud tes fisik yang digunakan di dunia kemiliteran.
Pada tes tersebut, peserta bakal diminta laksanakan lari sepanjang 12 menit bersama dengan tujuan 3200 meter atau sekitar 8 kali putaran lapangan sepak bola kunci sukses test lolos polri .
Agar kuat berlari sepanjang 12 menit dan mencapai tujuan 3200 meter, pastinya dibutuhkan latihan ekstra keras.
Baca Juga: Beberapa Orang Memilih Bersepeda di Malam Hari Agar Menghindari Kulit Terbakar Sinar Matahari, Namun Amankah Bagi Kesehatan?
Mengutip situs situs Verywellfit.com, lari 12 menit atau yang dinamakan Cooper test merupakan tes kesehatan fisik yang diciptakan oleh Kenneth H Cooper terhadap 1968 untuk keperluan militer Amerika Serikat.
Adapun, lari 12 menit digunakan untuk jelas daya tahan seseorang dan beroleh nilai VO2 Max yaitu volume maksimum oksigen (dalam satuan mililiter) yang bisa dikonsumsi tubuh per menit per kilogram berat badan terhadap kinerja maksimum.
Secara sederhana, VO2 Max adalah indikator kesehatan aerobik.
Berikut adalah tips lari 12 menit sehingga bisa menembus jarak tempuh 3200 meter.
Baca Juga: Happy Asmara Ceritakan Perjalanan Karier, Ternyata Dulu Sempat Ngarit, Hingga Ngamen berasal dari Rumah ke Rumah Demi Sesuap Nasi!
1. Rutin jogging dan berlatih daya tahan
Dikutip berasal dari Runners World, jogging adalah wujud olahraga paling simple untuk memperkuat tulang dan otot, melindungi berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina sekolah kedinasan TNI POLRI .
Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin sepanjang 15 hingga 30 menit terhadap pagi atau sore hari.
Sementara itu, untuk meningkatkan daya tahan atau endurance, beberapa umpama aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah bersepeda dan senam aerobik.
2. Latihan lari tanpa batas waktu
Latihan lari tanpa tanpa lihat saat bisa dilakukan secara bertingkat.
Baca Juga: 10 Tahun di Dalam Bui, Angelina Sondakh Bongkar Hal yang membuatnya Ketakutan di Dalam Lapas: Itu Darah berasal dari Kepala Sampai Ujung Kaki..
Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola.
Kemudian terhadap hari seterusnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.
3. Interval training
Interval training adalah latihan pendek bersama dengan intensitas tinggi yang diikuti bersama dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.
Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori didalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.
Contoh interval training adalah berlari sprint sepanjang 20 detik, sesudah itu terjadi sepanjang 60 detik.
Baca Juga: Sopir Pribadi Angelina Sondakh Beberkan Perubahan Drastis Istri Adjie Massaid Usai 10 Tahun di Dalam Bui
4. Hindari minuman diuretik
Minuman diuretik adalah style minuman yang bisa membawa dampak tubuh lebih kerap buang air kecil.
Beberapa umpama minuman yang berupa diuretik adalah kopi dan teh.
Ketika berlari, tubuh perlu banyak cairan.
Apabila sangat banyak mengonsumsi minuman diuretik, perihal ini bakal membawa dampak tubuh bakal enteng kekurangan cairan.
Baca Juga: 10 Tahun Lamanya di Dalam Penjara, Terbongkar Sifat Lain Angelina Sondakh Selama Dibui, Pegang Posisi Penting Buat Napi Lain!
5. Makan makanan bergizi
Selain latihan fisik, asupan nutrisi juga mesti diperhatikan.
Agar bisa maksimal saat lari 12 menit, tubuh mesti mengonsumsi makanan bergizi.
Makanan yang kaya protein bagus untuk otot.
Sebab, protein bisa menopang pembentukan dan pemulihan otot.
Selain itu, protein juga menopang pembakaran lemak di didalam tubuh.